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메타 설명
거창한 운동이나 특별한 노력 없이도 하루 일과 속에서 실천할 수 있는 치매예방 습관을 정리했습니다.
본문
친정어머니께 "치매예방 운동 하나 배워보세요"라고 권해드렸더니 "그런 거 배울 시간이 어디 있냐"는 대답이 돌아왔습니다. 그 말을 듣고 보니, 새로운 걸 시작하기보다 이미 하고 계신 하루 일과 속에 예방 습관을 자연스럽게 녹이는 게 더 현실적이겠다는 생각이 들었습니다.
하루 중 언제, 무엇을 신경 써야 할까
거창한 프로그램보다 아침부터 저녁까지 이미 반복하는 일상 속에서 조금씩 신경 쓸 부분을 정리해봤습니다.
시간대별 실천 가능한 습관
| 시간대 | 실천 습관 | 기대할 수 있는 효과 |
|---|---|---|
| 아침 | 창문 열고 햇볕 쬐며 스트레칭 | 생체리듬 안정, 수면의 질 개선 |
| 오전 | 신문이나 책 소리 내어 읽기 | 언어 능력·집중력 자극 |
| 낮 | 장보기 등 볼일을 걸어서 다녀오기 | 유산소 운동 겸 뇌 혈류 개선 |
| 오후 | 가계부 쓰거나 암산으로 계산하기 | 계산력·기억력 자극 |
| 저녁 | 가족·이웃과 통화나 대화 나누기 | 사회적 고립 예방 |
| 밤 | 정해진 시간에 잠자리 들기 | 뇌 노폐물 배출, 수면의 질 향상 |
한 번에 다 실천하려 하기보다, 이미 하고 계신 활동에 한두 가지씩 더해보는 방식으로 접근하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
중앙치센터(치매예방수칙 3.3.3) : 일상 속 치매 예방 행동 수칙 원본을 확인할 수 있습니다.
실제로 적용해본 방법, 단계별로 안내드립니다
부모님과 함께 시도해본 순서를 그대로 소개해드립니다.
1.기존 습관 중 하나 골라 살짝 바꿔보기
매일 하시던 산책 코스를 가끔 다른 길로 바꿔보는 것만으로도 뇌가 새로운 정보를 처리하게 되어 자극이 된다고 합니다.
2.식사 준비에 참여하도록 권해드리기
재료 손질, 순서 정하기, 간 맞추기처럼 여러 단계를 거치는 요리 과정이 뇌를 다각도로 쓰게 만든다고 해서, 간단한 반찬 만들기부터 함께 해보시길 권해드렸습니다.
3.하루 한 번 손자·손녀와 통화 시간 정하기
대화 상대가 있다는 것만으로도 뇌가 계속 활성화된다고 하여, 정해진 시간에 짧게라도 통화하는 습관을 만들어드렸습니다.
4.자기 전 오늘 있었던 일 한 줄 적어보기
거창한 일기가 아니어도, 오늘 만난 사람이나 먹은 음식을 한 줄 적어보는 것만으로 기억을 되짚는 연습이 된다고 합니다.
5.정기 건강검진으로 몸 상태 함께 점검하기
국민건강보험공단에서 제공하는 일반 건강검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 꾸준히 확인하도록 도와드렸습니다.
실천 시 유의할 점
*준비물: 별도 서류나 신청 절차 없이 오늘부터 바로 시작할 수 있는 습관들입니다.
*속도 조절: 여러 가지를 한 번에 시도하기보다 한두 가지씩 천천히 늘려가는 것이 꾸준히 이어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
*강요하지 않기: 부모님이 부담스러워하시는 활동은 억지로 권하기보다, 즐거워하시는 것 위주로 접근하는 것이 좋습니다.
*건강검진 연계: 지자체 복지과나 보건소를 통해 지역별 무료 건강 프로그램이 운영되는 경우가 많으니 함께 알아보시는 것도 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
Q. 이런 습관만으로 치매를 완전히 막을 수 있나요?
일상 속 습관이 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 연구들이 있지만, 치매 발생 여부는 여러 요인이 복합적으로 작용하기 때문에 완전히 막는다고 단정하기는 어렵습니다. 다만 꾸준한 실천이 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q. 부모님이 새로운 습관을 귀찮아하시는데 어떻게 권해드리면 좋을까요?
"치매예방을 위해"라는 말보다 "같이 해보면 재밌을 것 같아서"처럼 부담을 줄인 표현으로 권해드리는 것이 거부감을 줄이는 데 효과적이었습니다.
결론
치매예방은 특별한 프로그램보다 이미 반복하고 있는 하루 일과 속에서 조금씩 실천하는 것에서 시작될 수 있습니다. 이것만은 꼭 확인하세요: 오늘부터 산책 코스를 바꾸거나, 자기 전 한 줄 메모를 남기는 등 작은 습관 한 가지부터 시작해보시길 권해드립니다.
제도 내용이나 금액은 변경될 수 있으니 반드시 해당 기관 공식 홈페이지에서 최종 확인하시기 바랍니다.